Drogeria Online

Odchudzanie a metabolizm

Zwykle, gdy przybywa nam kilka dodatkowych kilogramów, nie winimy za to siebie. Uważamy, że przyczyną takiego stanu jest przemiana materii. Skąd taka wymówka? Po prostu łatwiej winić nam kogoś innego, niż dopuszczać do siebie myśl, że to tylko i wyłącznie nasza wina. Prawda jest taka, że te dodatkowe kilogramy to wina i nasza, a co za tym idzie – wolnego metabolizmu. Warto więc zmienić nie tylko swoje myślenie, ale również dotychczasowe nawyki żywieniowe. Pora na odchudzanie!

Co na temat metabolizmu wiedzieć musimy

Metabolizmem określane są wszystkie biochemiczne reakcje, które odbywają się w komórkach. Wiążą się one z pobieraniem białek, węglowodanów i tłuszczów – czyli składników odżywczych. Reakcje metaboliczne związane są ponadto z przekształcaniem tych składników w energię. Metabolizm to także wydalanie ubocznych produktów tych reakcji.

We wszystkich procesach metabolicznych biorą udział witaminy oraz składniki mineralne, a także inne składniki, które dostarczane są wraz z pożywieniem (a więc enzymy czy hormony, które wydzielane są przez tarczycę, przysadkę mózgową, jajniki, itd.). Mają one wpływ na tempo przemiany materii.

Warto wiedzieć, że tempo przemian metabolicznych zapisane jest w genach. Ale o metabolizmie decyduje też wiele innych czynników, na przykład płeć. Okazuje się, że przemiany metaboliczne nieco wolniej przebiegają u kobiet aniżeli u mężczyzn. Przede wszystkim dlatego, że panie są inaczej zbudowane niż panowie – mają mniej masy mięśniowej, więcej tkanki tłuszczowej – a ta hamuje tempo przemian metabolicznych.

Na metabolizm kobiecy wpływają estrogeny, czyli żeński hormony płciowe. Ułatwiają one procesy związane z przemianą materii. Przyrost masy ciała widoczny jest najbardziej w kobiet w okresie pomenopauzalnym, bowiem wtedy poziom estrogenów spada.

Na przemianę materii niekorzystnie wpływa stres. W sytuacjach stresowych w naszym organizmie zaczyna wydzielać się większa ilość kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się zapasów tłuszczu na brzuchu.

Co ma metabolizm do odchudzania?

Jak wynika z powyższych słów, na metabolizm wpływa wiele czynników. Ale pojawia się pytanie – co ma on wspólnego z odchudzaniem. Każdy powinien wiedzieć, że im szybsze tempo przemiany materii, tym łatwiejsze odchudzanie. Okazuje się, że największy wpływ na tempo przemian metabolicznych ma aktywność fizyczna oraz sposób odżywiania się.

Gdy ćwiczymy, nasz organizm spala więcej energii. Ponadto rozbudowują się nasze mięśnie, które mają większe zapotrzebowanie na kalorie aniżeli tkanka tłuszczowa. To z kolei powoduje przyspieszenie przemiany materii. Natomiast siedzący tryb życia, nieregularne posiłki, zbyt mała ilość spożywanych warzyw, zbyt duża ilość tłuszczów – przyczyniają się do spowolnienia tempa przemiany materii.

By zwiększyć tempo tych przemian warto zmienić swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe. Dzięki temu uda nam się stracić kilka zbędnych kilogramów i cieszyć się smukłą sylwetką.

Po pierwsze należy dostosować swój jadłospis do potrzeb swojego organizmu. Co to znaczy? Otóż to, że w zależności od naszej aktywności, nasze codzienne menu powinno dostarczyć ustrojowi odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia, nasz organizm będzie potrzebował od 1500 kcal do 2000 kcal. Natomiast, gdy praca, którą wykonujemy ma charakter fizyczny, wówczas organizm może potrzebować nawet 3000 kcal. By przyspieszyć przemiany metaboliczne, warto jeść regularnie. Najlepiej, gdy posiłki podzielimy na cztery lub pięć w ciągu dnia. Dzięki temu nasz organizm, na skutek pewnej rytmiczności, przyzwyczai się do regularnego produkowania soków trawiennych. Powstaje tak zwana „pamięć metaboliczna”, dzięki której spożyty pokarm zostaje szybciej strawiony, przekształcony w energię, a więc nie zalega w układzie pokarmowym. Ważne jest również to, by nie podjadać!

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Dostarcza bowiem niezbędną energię na początek dnia. Z tego też powodu w śniadaniu powinny znaleźć się wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W innym wypadku zmusimy nasz metabolizm do spowolniania obrotów.

Ostre przyprawy przyspieszą metabolizm. Trzeba jednak uważać, bowiem stają się one również przyczyną dodatkowych kilogramów, ponieważ zaostrzają apetyt. Dobre będą ostre papryczki chili, jednak nie należy przesadzać z ich ilościa, bowiem mogą stać się przyczyną podrażnień błony śluzowej żołądka.

By przyspieszyć przemiany metaboliczne, nie jest wskazane stosowanie rzekomo cudownych diet odchudzających. Wszystkie diety, które dostarczają naszemu organizmowi mniej niż 1000 kcal spowalniają tempo przemian materii, co sprawia że tłuszcz się odkłada. Nie są również korzystne monodiety (diety jednoskładnikowe, na przykład dieta bananowa), które nie tylko rozregulowują metabolizm, ale również są przyczyną efektu jo-jo.

Jak już wyżej wspomniałam, jeśli chcemy schudnąć poprzez przyspieszenie metabolizmu, należy postawić również na aktywność fizyczną. Najlepszy będzie trening aerobowy, który powinien trwać co najmniej trzydzieści minut. Można jeździć na rowerze, na rolkach, czy biegać.

5,0 k

Skuteczne, bezpieczne odchudzanie

Wprowadzając w życie plan bezpiecznego odchudzania musimy wykazać się zdwojoną uwagą. Należałoby ją nawet zwielokrotnić. Dlaczego? Dlatego, że pozostając na diecie bardzo często mamy tendencje do sięgania po różne specyfiki wspomagające, które nawet jeśli są bezpieczne, dają nam złudne nadzieje chudnięcia bez niczego tj. bez wyrzeczeń i zaangażowania. Doskonałym tego przykładem są kosmetyki wyszczuplające, ale nie tyle kosmetyki same w sobie, ile to, w jaki sposób je stosujemy.
Bezpieczne odchudzanie, nawet odchudzanie z kosmetykami, wymaga wyrzeczeń. Stosując najlepszy krem wyszczuplający i zjadając takie same ilości pokarmów jak wcześniej – przed dietą – na pewno nie schudniemy, chyba że zwiększymy aktywność fizyczną. Wtedy jest to możliwe, choć efekty i tak mogą być zbyt mizerne.

O zgrabną sylwetkę warto zawalczyć

W tym przypadku, w przypadku bezpiecznego odchudzania, walka to słowo, które najlepiej oddaje charakter naszych wielotorowych działań.
Po pierwsze redukujemy kaloryczność spożywanych pokarmów, jeśli ktoś lubi jedzenie tłuste lub słodkie – na diecie będzie miał problem, bo zbyt duża ilość kalorii momentalnie przekłada się na nową tkankę tłuszczową. Wyrównany bilans kaloryczny tj. kaloryczność posiłków ustalona na poziomie dziennego zapotrzebowania energetycznego nie pozwoli z kolei schudnąć. Saldo kalorii powinno być ujemne.
Kolejna sprawa to aktywność fizyczna – schudnąć beż żadnego ruchu też można, ale wtedy kalorie ograniczamy do minimum, co raczej nie wychodzi nam na zdrowie, bo wraz z kaloriami ograniczamy ilość dostarczanych białek, witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które są niezbędne dla zachowania zdrowia. Ruch jest więc konieczny dla spalenia nadmiaru kalorii z posiłków i kalorii zgromadzonych w podskórnym tłuszczyku.
Kosmetyki – bezpieczne odchudzanie z kosmetykami polega nie tylko na regularnym stosowaniu dobrych, profesjonalnych, bezpiecznych kosmetyków odchudzających, ale też na efektywnej pomocy tym specyfikom – nałożenie balsamu wyszczuplającego, który rozpuści tkankę tłuszczową nie wystarczy, bo tłuszczyk i tak trafi do wnętrza organizmu i trzeba go jakoś spalić.
W każdym ww. punkcie niezbędna jest uwaga i zaangażowanie.

Bezpieczna dieta – bezpieczne odchudzanie

Jeśli chcesz przeprowadzić bezpieczne odchudzanie ograniczając się jedynie do diety pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje aminokwasów, białek, witamin i minerałów. Najwięcej takich składników dostarczysz sobie odpowiednio różnicując pożywienie. Bezpieczna dieta może z powodzeniem zostać oparta jedynie na składnikach roślinnych tj. owocach i warzywach. Jeżeli nie chce ci się liczyć kalorii, ilości białek, sprawdzać czy aby na pewno zjadasz odpowiednie ilości witamin posłuż się naturalnymi suplementami – są lepsze niż syntetyki. W ten sposób nie przytyjesz i uzupełnisz wszystkie żywieniowe braki. Pamiętaj, że niedożywienie może skutkować pogorszeniem koncentracji, kondycji, pojawieniem się problemów skórnych, wypadaniem włosów, spadkiem odporności organizmu, w efekcie może pojawić się łupież i wiele innych dolegliwości, których nawet nie sposób wyliczyć.
Pamiętaj też, że niedobory spowalniają metabolizm. Wiele minerałów i witamin pełni kluczową rolę w przemianie materii. Gdy ich zabraknie metabolizm się pogorszy.

Ćwiczenia

Możesz zacząć uprawiać sport wyczynowo, ale to nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Optymalny sposób na schudnięcie to godzinny wysiłek dziennie – bez konieczności forsowania organizmu, a przynajmniej trzy dni ćwiczeń w tygodniu. Najszybciej odchudzają ćwiczenia aerobowe np. bieg utrzymany w jednym tempie. Pamiętaj, że po zapasy tłuszczu organizm sięga dopiero po mniej więcej 20 minutach treningu. 15 minut to zdecydowanie za mało, ale już pół godziny ćwiczeń działa odchudzająco.

Kosmetyki

Możesz wierzyć wszystkim producentom bez wyjątku i stosować każdy preparat, w którego nazwie znajdziesz słówko “odchudzający” (bądź “wyszczuplający” to na jedno wychodzi), ale pamiętaj, że o skuteczności kosmetyku decyduje jego skład i sposób aplikacji. Bez aktywnych składników poprawiających mikrokrążenie, metabolizm, układ limfatyczny – nie schudniesz. Bezpieczne odchudzanie z kosmetykami praktykuj jedynie z takimi środkami, które zawierają na przykład: L-karnitynę, kolagen, lecytynę, kofeinę, wyciągi z alg morskich bądź miłorzębu – to oczywiście kilka z najczęściej wykorzystywanych substancji, informacje o innych zaczerpniesz w internecie, bądź u kosmetyczki. Pamiętaj jednak, że jakkolwiek same witaminy zawarte w kremach, substancje nawilżające i odżywcze są niezbędne, to nie one decydują o właściwościach wyszczuplających kosmetyku. Poza tym, jak już pisałam kosmetyki wymagają masażu czyli aktywnej aplikacji, wtedy naprawdę działają.

Bezpieczne odchudzanie jest możliwe, ale pamiętaj, że bez zaangażowania naprawdę niewiele osiągniesz. Nawet idąc do kosmetyczki na specjalistyczny zabieg odchudzający musisz liczyć się z kosztami. Wiele takich zabiegów wymaga serii powtórzeń, a to już poważne wydatki rzędu kilku tysięcy złotych, które na dodatek wcale nie gwarantują, że schudniesz w takim stopniu, jaki Ci się marzy.
5,0