Ćwiczenia na cellulit – dobry sposób na jędrną skórę
Cellulit to utrapienie kobiet w różnym wieku. „Pomarańczowa skórka” pojawia się na udach, brzuchu, ramionach i pośladkach. To efekt nierównomiernie rozłożonej tkanki tłuszczowej poprzerastanej tkanką łączną, co daje efekt nierówności i pofałdowań. Właściwie nie wiadomo, dlaczego występuje. Istnieje kilka hipotez dotyczących przyczyn powstawania cellulitu: nadwaga, brak ruchu, wiek, zaburzenia hormonalne. Tymczasem takie zmiany można spostrzec już u młodych, szczupłych dziewczyn, u zawodowych sportsmenek i u pięknych i zadbanych gwiazd filmowych. Cellulit to częsty temat zdjęć papparazzich, którzy chętnie zdradzają niedoskonałości urody pań z okładek kolorowych pism. Tym niedoskonałościom mogą zapobiec ćwiczenia na cellulit.
Ale skoro cellulit to taka powszechna dolegliwość, więc może się z tym pogodzić? Jednak kobiety, także te „zwyczajne”próbują walczyć z tą przypadłością. Zdrowa jędrna skóra na udach, brzuchu i pośladkach warta jest starań.
Sposoby na pozbycie się cellulitu
Zacząć trzeba od właściwej diety. Nie powinno w niej zabraknąć białka pochodzenia zwierzęcego ( chude mięso, ale zrezygnować należy z drobiu żywionego karmą z hormonami) oraz roślinnego ( rośliny strączkowe). Należy ograniczyć, sól, tłuszcze i węglowodany, za to zwiększyć spożycie owoców i warzyw, ziaren i orzechów. Nie można zapominać o dostarczeniu organizmowi wody, co najmniej 1,5 litra dziennie. Picie zielonej i czerwonej herbaty również jest pomocne w likwidacji „pomarańczowej skórki”.
Panie szukają też ratunku w gabinetach kosmetycznych. Można tam przeprowadzić liposukcję czy drenaż limfatyczny lub rozbić grudki tłuszczu laserem. Takie zabiegi są kosztowne, a czasami nawet niebezpieczne dla zdrowia.
Przemysł kosmetyczny dostarcza wielu preparatów służących do redukcji cellulitu. Są to kremy, maści, żele, które rozluźniają tkankę łączną, przyspieszają spalanie tłuszczu, hamują powstawanie nowych złogów.
Masaże i peelingi, okładanie skóry kostkami lodu, zimne natryski to kolejne sposoby na pozbycie się oszpeceń skóry.
Znaczenie ćwiczeń w walce z cellulitem
Ćwiczenia fizyczne, spacer, jazda na rowerze, pływanie, taniec czy każdy inny rodzaj ruchu pozwoli na przyśpieszenie przemiany materii i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Jednocześnie wzmocni i uelastyczni skórę. Nie mogą to być zbyt forsowne ćwiczenia, gdyż powodują one przyrost tkanki mięśniowej, a te uciskając na tkankę tłuszczową, jeszcze bardziej uwydatniałyby nierówności pod skórą. Więcej by o przyniosło szkody niż pożytku . Dlatego wskazane są umiarkowane, ale systematycznie przeprowadzane ćwiczenia. Szybkiej poprawy można się doczekać, ćwicząc w siłowni pod kierunkiem trenera fitnessu, który zadba o poprawność wykonywanych ćwiczeń, urozmaici monotonię zajęć.
Jednak nie zaniedbując codziennych ćwiczeń w domu, możemy osiągnąć takie same rezultaty jak w siłowni. A przy okazji poćwiczymy siłę woli i charakter.
Najlepsze efekty daje stosowanie ćwiczeń w niezaawansowanej fazie cellulitu, dlatego nie należy zaniedbywać tej dolegliwości.
Przykłady ćwiczeń likwidujących „pomarańczową skórkę”
Na cellulit na udach można wykonywać nieskomplikowane i nieobciążające ćwiczenia jak : rowerki, nożyce, wymachy nóg do tyłu i na boki, półprzysiady, przysiady z piłką między kolanami. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez pól godziny, w seriach po 20 – 30 powtórzeń.
Dobre efekty wygładzające przynosi następujące ćwiczenie: leżąc na prawym boku, zginamy prawą nogę, a lewą wyprostowaną powoli podnosimy i opuszczamy. Po kilku podnoszeniach zmieniamy bok. Ćwiczenie to powtarzamy kilkakrotnie.
Na cellulit na brzuchu wykonujemy „brzuszki”: leżąc na plecach , uginamy nogi w kolanach i podnosząc się, przyciągamy tułów do kolan. Jeśli chcemy wygładzić skórę na pośladkach, w pozycji klęcznej, przy podparciu rąk o podłogę, powoli unosimy na przemian nogi i trzymamy je w takiej pozycji przez kilka sekund.
Na cellulit na ramionach wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem: trzymając w dłoniach hantle ( można je zastąpić butelkami z wodą), naprzemiennie podnosić ręce przed siebie.
Jak widać, takie ćwiczenia może wykonywać każda kobieta, bez względu na wiek i sprawność fizyczną.
4,2 k
